上一期我们发布了文章《压力的自我管理策略》后，大家会感觉到自己是有些压力的，但是具体是什么呢？又有些说不清道不明。今天我们可以通过一个压力量表帮大家梳理一下压力的具体来源。

知己知彼，百战不殆。我们首先要识别压力，同时还需要清点一下自己手边的资源，以便及时替换或补充它们，从而提升我们的“耐压度”。

下面是我国学者李虹编制的中国大学生压力量表，我们可以根据自己这一年的状况来评估一下 自己所感受到的压力程度。在特定的条目上，如果感到没有任何压力，则计“0”分，有轻度压力计“1”分,有中度压力计“2”分，有重度压力则计“3”分。这一量表可以累积计总分，也可以把三个分量表的得分相加，得到各自的压力总分。

一、个人烦扰

1.渴望真(爱)情却得不到

2.青春期成长

3.同学关系紧张

4.体型不佳

5. 身体不好

6.同学间互相攀比

7.居住条件差

8.遭受冷遇

9.社会上的各种诱惑

10.晚上宿舍太吵

11. 没有人追或找不到男（女）朋友

13.没有学到多少真本领

14.独立生活能力差

15.各种应酬有困难

16.家庭经济条件差

二、学习烦扰

17.对有些科目怎么努力成绩也不好

18.学习成绩总体不理想

19.讨论问题时常反应不过来

20.考试压力

21.同学间的竞争

22.学习效率低

23.每学期期末考试成绩排名

24.完成课业有困难

25.有些课程作业太多

26.各种测验繁多

三、消极生活事件

27.累积两门以上功课考试不及格

28.一门功课考试不及格

29.当众出丑

30.被人当众指责

评估结束后，你的压力值是多少呢？

我们也可以进一步利用这个量表,不仅去评估自己的压力源,也同时评估一下应对方式。

你可以把你感受到中度以上压力的条目圈出来，把它们作为重点“监控”和干预”的对象,并考虑一- 下你现在是如何应对这些压力的,怎么做能进一步减低这些压力。

你可以预测一下未来的一年或数年中，这些量表中的哪些条目可能会成为你潜在的重要压力源，把它们也圈出来，并本着预防的思想，考虑一下怎么去应对这些压力。

你也可以本着“以史为鉴”的态度，回忆一下在过去的生活中,哪些条目曾经成为重要的压力源，你是如何应对的,应对是否成功，怎么应对会更好一些。

另外，你可以拿出一张纸，把下面这几项工作都写下来,然后看看能否从中找到些规律：

●我比较容易受哪些压力的影响?

●为什么它们那么容易让我感到压力?

●在别人眼里它们会成为重要的压力源吗?

●我比较倾向于使用什么样的应对方式?

●我的应对方式是否有漏洞?

●我还可以发展出什么其他的应对方式?

希望你至少能花几分钟思考并回答一下上面这些问题，这样你还可以更好的了解自己。

其实，压力无处不在，当我们的应对能力不足以满足我们的需求的时候就会产生压力。这个时候我们就要分析压力的来源、我们的应对方式是什么。

当分析结束了，可以参照上一期《压力的自我管理策略》对自己的压力进行管理。